请“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”们看过来…

人鱼线、马甲线我都要
腰上的赘肉咔咔掉！
听到这段充满活力的呼喊
你脑子里是不是立刻蹦出来
“毽子操” “刘畊宏”？
最近刘畊宏的健身直播爆火
下面小制带大家来了解一下
刘畊宏的健身操吧~

本草纲目燃脂毽子操

分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、

拐踢毽子、抹踢毽子

学起来非常容易上手

动作一：盘踢毽子

这个动作类似

踢毽子的基本踢法

叫做盘踢

这个动作的要领是

小腿向膝盖内侧弯曲高踢

并用手掌拍打脚面内侧

动作二：磕踢毽子

这个动作同样是毽子的一种踢法

叫做磕踢

可以充分活动膝关节与髋关节

从而加强腰部运动

做这个动作一定要注意

抬腿的高度要达标

尽量将膝盖抬到与胸齐平

不能弯腰驼背

动作三：拐踢毽子

拐踢也是毽子的基本踢法

在做这个动作的时候

需要将手放于身体两侧

同手同脚进行

大腿尽量往外歪

如果侧踢的高度达不到

是无法训练到侧腹肌群的

动作四：抹踢毽子

在毽子的踢法里

这个动作都算是进阶版

需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力

动作要领是将双手放于腰两侧

左手拍右脚底

两边交替进行

那完全跟着练行不行？

对于大多数人来说

这样的健身操可以被归为有氧运动

如果能跟着直播持续跳一个小时

体重50公斤的人大约可以

消耗热量250~400千卡

对减肥很有帮助哟

跳完全程 小制认为动作难度不高

但当运动速度过快时

会有动作不到位的情况出现

而且不是人人都适合做“毽子操”

踢毽子动作对膝关节有压力

如果膝盖不好 活动后 膝关节疼痛

千万不要坚持

另外 训练的时候

在宿舍铺上训练垫

穿上厚袜子

能防滑和避免伤膝盖

最后，千万不要以为练完就可以“躺平”了

还要继续拉伸放松呀！

END

策划/ 贺瑛

文编/ 熊珍

技术/ 毛一科 曾金豪

美编/ 陈文晴

值班编辑/ 胡一群 

初审/ 钟茂林

终审/ 张艳 王建

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糟糕！漏泄了……

恢复线下，你怀念网课吗？

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